厳しい暑さが続いています。皆様体調いかがですか、こんにちは医務室です。
夏バテ対策としては　　

規則正しい生活　１：バランスの取れた食事　２:充分な睡眠　3：適度な運動が重要です。
特にビタミンB1 ビタミンC，タンパク質、クエン酸、ミネラルを意識して摂取する事が推奨されています。

【具体的な方法】
「生活リズムを整える」毎日同じ時間に寝起きし食事を規則正しく摂る事で自律神経のバランスを整えます。　

「バランスの取れた食事」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンB1,： 豚肉　鰻　玄米　豆類等豊富に含まれます。　ビタミンC　：レモン、キウイ　パピリカ等に多く含まれます。タンパク質：肉、魚、大豆製品、等に含まれます。　　　　　　　　　　　　　　　　　

クエン酸：梅干し、レモン、酢に等に含まれます。ミネラル：野菜、果物、海藻等に含まれます。充分な睡眠：質の良い睡眠を取ることで疲労回復を促します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「適度な運動」　　　　

　軽い運動で適当に汗をかく事で体温調節機能を改善できます。ウオーキングやストレッチ等お勧めです。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

「こまめな水分補給」　

　汗で失われたミネラルも補給します。麦茶、スポーツドリンク等お勧めです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

「入浴」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　シャワーだけでなく湯船につかる事で自律神経を整える事が出来ます。

　色々書き込みましたが、何か一つでも参考にして頂いたら幸いです。厳しい夏を乗り切って下さい、ご自愛ください。　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　医務室でした!(^^)!