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熱中症に気をつけましょう
2026年6月29日こんにちは、栄養課です。
梅雨の時期になり、気温も高くなり、湿気も多い時期になってきました。
年々夏の気温が高くなり、これからの時期は熱中症に注意が必要です。
①エアコンで温度をこまめに調整
②外出時に日傘・帽子の着用
③遮光カーテン・すだれの利用、打ち水の実施
④天気の良い日は日陰の利用、こまめな休憩
⑤吸湿性・速乾性のある通気性のよい衣服を着用
⑥保冷剤・水・冷たいタオルなどで、からだを冷やす
熱中症の主な原因は、体内の水分や塩分不足、体温調節機能の乱れです。
食事から補うことで、からだの内側から熱中症リスクを下げることができます。
①水分･･･スイカやきゅうりは95％が水分で、からだを内側から冷やす効果があります。
②塩分･･･汗で失われるので、補給が必要です。
③カリウム・マグネシウム･･･汗で失われるミネラルを補うことで、体内バランスを維持できます。
食品例：バナナ・アボカド・ほうれん草など
④たんぱく質･･･体力維持や体温調整機能のサポートに役立ちます。
食品例：肉・魚・卵・豆腐
⑤ビタミンB1・ビタミンC・カルシウム
食品例：豚肉・緑黄色野菜・乳製品
熱中症対策は水分だけでなく、塩分・ミネラル・エネルギーをバランス良く補給する食事が基本です。
暑さに負けないからだ作りを心がけましょう。